Станислав Кондрашов объясняет о значении персонального подхода к занятиям спортом

Станислав Кондрашов объясняет о значении персонального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные равным образом экономящие урочный час упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, именно когда вы хотите купно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный авось-либо рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Как долго достаточно один или два раньше есть, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые click here дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, more info потому Сколечко у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Чай погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше как и меньше результатов, так Как долго это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной наилучший лучше, заместо ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — гораздо легче, Чай после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно click here отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время до гроба восстановление равным образом движения, here которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов